手机用着用着突然发烫，屏幕都快拿不住了？尤其是在玩游戏、充电或者导航的时候，手机热得像个小暖手宝。别急着换手机，很多情况下这并不是硬件坏了，而是使用习惯或设置出了问题。试试下面这些实际有效的修复建议。
关闭后台高耗电应用
很多人习惯把微信、抖音、地图、购物软件全开着，切换出去就不管了。其实这些应用在后台持续运行，尤其是视频类和定位类APP，会大量占用CPU资源，导致发热。可以手动清理一下后台：
- iPhone 用户双击Home键或上滑悬停，查看最近应用并滑动关闭。
- 安卓用户点击多任务按钮，选择“一键清理”或逐个滑掉不用的程序。
避免边充电边玩大型游戏
一边插着充电器一边打《原神》或《王者荣耀》，等于让电池同时进行输入和输出，处理器还要高强度工作，三重压力叠加，不烫才怪。这种情况不仅伤电池，还可能引发过热保护自动关机。建议充到80%以上再玩游戏，或者干脆等充满再说。
检查是否有系统更新
有时候系统存在Bug会导致CPU异常调度，比如某个进程一直在后台疯狂跑数据。厂商通常会在新版本中修复这类问题。进入【设置】→【系统更新】看看有没有可安装的补丁，及时升级往往能缓解发热。
调低屏幕亮度和帧率
现在的手机动不动就是120Hz高刷屏，看着流畅，但代价是功耗上升。加上自动亮度在强光下拉满亮度，屏幕就成了发热大户。可以手动把亮度调到70%以下，并在开发者选项里将刷新率设为60Hz，日常使用完全够用，温度立马下来。
取掉手机壳散热
硅胶壳、皮革壳虽然手感好，但散热差。长时间使用后热量积在里面散不出去。特别是夏天放在车上暴晒后，手机本来就热，再套个厚壳简直是雪上加霜。建议高温环境下暂时摘掉保护壳，让机身直接接触空气帮助降温。
重启手机清缓存
手机用了一周不重启，各种临时文件和残留进程越堆越多，系统负担加重。就像电脑卡了要重启一样，手机也需要“喘口气”。每天睡前关机一次，或者至少每周重启一回，能有效减少异常发热。
警惕恶意软件偷跑资源
某些来路不明的应用会在后台偷偷挖矿或收集数据，导致CPU长期满载。如果你发现手机无缘无故发热，而且电量掉得特别快，可以检查一下耗电统计：
设置 → 电池 → 耗电排行如果某个你不常用的App排在前列，赶紧卸载它。
极端情况考虑送修
如果以上方法都试过还是烫得离谱，哪怕待机也发热，那可能是电池老化、主板漏电或者散热硅脂失效。这种问题自己搞不了，得去官方售后检测。特别是鼓包的电池，不仅影响散热，还有安全隐患，必须尽快处理。
手机发烫不是小事，长期高温会影响性能和寿命。与其等到自动关机才着急，不如平时就注意使用方式。合理安排使用时间，给手机也放个“小憩”，才能用得更久更安心。